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吃零食也能减肥？4类健康零食大推荐，让你越吃越瘦！

2021-08-22 来源:

爱吃零食，管不住自己的嘴？女生天性就是爱吃吃吃，却又担心吃太多体重飙升，其实，有的零食吃再多，也不会长肉哦！而且益处多多！

是什么样的美味低卡零食，能让你越吃越瘦？来一起看看吧，并且医生还提醒，吃东西时很好细嚼慢咽，这样做会增加饱腹感！

干燥水果

将水果的甜味、色素成分多酚、膳食纤维凝缩在一起。魅力之处在于与巧克力和蛋糕等不同，几乎不含脂肪。但是一次吃得过多会导致糖类摄取过量，应予以注意。

坚果

应选择没有经过油脂加工的“干烤”型更佳。带皮的核桃和花生吃起来比较麻烦，但可防止过度进食。

全谷粒

就像“白米不如糙米好”一样，使用精加工程度较低的“全粒”谷物效果更佳。大麦和燕麦等富含膳食纤维，能有效增加饱腹感。

大豆(豆类)

大豆蛋白质消化后产生的肽具有促进满腹激素分泌的作用，优点是少量进食便容易获得满足感。另外，作为减肥时容易缺乏的蛋白质供给源，脂质含量较少也是其魅力之一。还可摄取到有益于女性的异黄酮。

此外，再推荐9个适合懒人用的减肥方法，别错过了哟。

1、在工作中燃脂

在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

2、每周两天不吃淀粉

米饭，面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。同时，在饭前先喝一杯桑叶荷叶茶，对减肥也很有帮助。

3、嘴馋时嚼口香糖

嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

4、降低卧室温度

在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

5、多吃辣

在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。

6、保持心态平和

根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

7、少喝酒

两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%。

8、能动就不要静

接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

9、适当运动

运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢？