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中老年人练习五行健康体操需注意三点

2022-07-15 来源:

五行健康体操是一套简单易学的体操,不仅能够给人带来娱乐,更能给人带来健康。五行健康体操是一种非常适合中老年做的一种体操,中老年人长期练习五行健康体操,能活动筋骨,让自己看起来更加的精神。

练习五行健康体操时,首先要全身放松,然后再跟着节奏一起动起来,动作不快不慢恰到好处,把整套五行健康体操练习下来,全身都会感觉很轻松,长期练习下来感觉自己变得充满活力,年轻几岁。中老年需更加注重保养身体,而且基本都退休在家也没事做,可以到公园或者家里练习五行健康体操,非常的养生。那么,中老年人练习五行健康体操需注意什么呢?

一、不能过激的练习

因为中老年的体质没有年轻人好,尤其是老年人,应该跟着音乐的旋律或者节拍练习效果会非常好,过激的练习可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

二、练习后需喝水

因为在练习五行健康体操时会全身的运动,会大量的排汗出来,因此人体就会却水分,因此练习后需喝水,补充在练习时所消失的水分。

三、建议不要穿活动不开的衣物

在练习五行健康体操时,全身都会动,如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开,不仅影响你跳出来的美感,而且你不能大幅度的做,导致你有可能白练习了五行健康体操。

跳广场舞四十分钟为合适

每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。

医生介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来有的甚至会跳上两个多小时。对此,医生认为,老人运动时间过长,会加快器官衰老。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;跳广场舞很多跳40分钟,强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。

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