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夏天减肥瘦身计划

2021-10-15 来源:

【第1天】水果大餐

也就是在这*一天只能吃水果,包括柠檬、桃子、苹果、梨等,糖分太多的水果尽量少吃,例如夏季盛产的西瓜等。将其打成奶昔或者搭配豆浆,能增加饱腹的感觉。

【第2、3天】素菜大餐

第2、3天主要的目的就是要进行排毒,番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等可以多吃,土豆、海带、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

【第4、5天】全麦面包搭配玄米

减肥慢慢进入中期,除了可以吃青菜之外,早上可以添加牛奶or豆奶。全麦面包+玄米可以当做小零食来吃,缓解嘴馋。

【第6、7天】多元化食物

前5天饮食的算是比较苛刻的,为了达到健康减肥的目的,这时候应该丰富营养素了。低脂优格、鸡蛋、青菜等都可以吃起来,做成意大利面不仅美味,还有饱腹的作用,记住不要过量哦!

【第8、9、10天】减少食量

减肥后期也是很关键的,当然此时就要开始强度的瘦身计划,减少食量并且多喝水,促进新陈代谢的提高,少吃辣,多吃含有蛋白质和纤维素的食物。饿了不妨吃酵素饮品、青汁,来达到饱腹之感。