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老年人养生 老人要有“五自”精神 老年人冬季饮食策略

2022-07-15 来源:
老年人养生 老人要有“五自”精神 老年人冬季饮食策略

  老年人冬季饮食策略

  人体衰老是生命过程中的自然规律,人在进入老年期以后,各种生理功能都会发生不同程度的退化,其抗氧化功能和抵抗疾病的能力就会明显降低,尤其是在严寒的冬季,这种外部环境又影响着身体,就极易引发各种疾病,从而对老年人的健康构成严重的威胁。因此,为了达到强身防病的目的,在冬季的日常饮食中要掌握好一定的策略。

  做到两低、三高、四少在冬季,老年人的饮食要做到“两低”、“三高”、“四少”。“两低”即低脂肪、低热量;“三高”即高蛋白、高维生素、高纤维素;“四少”即少油、少盐、少酱、少辛辣味品。

  重视补铁 老年人消化功能减退,冬季的进食量减少,铁的摄人量也会随之减少,很容易出现面色苍白、气急、心悸、睡眠多梦、容易疲劳等症状,故易多吃含铁丰富的黑色食物。

  不贪甜、成、硬、烫、荤食 冬季老年人的运动量较少,吃糖过多不仅会使人发胖,同时还会引起消化不良、动脉硬化和损害肝脏的症状;若饮食过咸,会使钠离子在人体内过剩,引起血管收缩,致使血压升高,引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱的症状;老年人冬季肾气虚弱,牙齿松动无力,胃肠蠕动能力减弱,消化液分泌减少,因此食物宜煮烂、做软,以利消化吸收;老年人冬季食热烫之食,易损害口腔、食管和胃,还易引起心律失常和胃癌、食道癌等症状,对其健康构成威胁;冬季老年人若过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,易患高血压、动脉粥样硬化、冠心病、高血脂、糖尿病等症。故冬季老年人的饮食应以苦、淡、软、温、素为宜。

  老年人养生 老人要有“五自”精神

  老年人应树立起“五自”精神:

  一是自学精神。要以专心、好奇的心境,自学一些有趣、有益的知识,来充实头脑,丰富生活,在书中求神养、焕精神,以开阔心境,寻觅乐趣。

  二是自理精神。老人自理自己的情绪相当重要,切忌失落感和忧郁感,不要自我认为老年无用而颓废,仍要心胸开阔,情绪昂扬。自己相信自己,尊重自己、珍惜自己。

  三是自爱精神。即自爱自己之名德,自爱自己之人格,包括爱自身过去的光荣历史,为民为社会所做的好事之功,爱自己的现实生活,扬其生活中的精华,舍弃、抵御社会生活中的一些不良之事,保持自身的高风亮节。

  四是自护精神。即自已维护自己的尊严,自己保护和爱护自己的生活。生活宜适度,自我多保重。能静则静,能动则动,且以适当为宜。

  五是自乐精神。老有所乐,是老年人的必要生活,更是健康所需。自找乐趣,自求欢乐,常和几个老朋友、老交情走走串串,叙叙家常,搞些有益于健脑强身的娱乐文体活动,以求延年益寿。

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